吹田の北千里・山田の整骨院は口コミ・評判のある当整骨院まで。

どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！先週から梅雨入りするところがチラホラしてきましたね！
嫌な天気が続きそうな気が…。
そんな時はお部屋で筋力トレーニングなんていかがですか？
と言いたいとこですが
皆さんは超回復ってご存知でしょうか？
トレーニングする上で知ってて損はないんで少しご紹介♩

超回復とは簡単に言うと筋力トレーニング後（24～48時間くらいの休息をとること）によって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

筋力は破壊と再生を繰り返して増加していきます。つまりある一定の休息を与えないと筋力増加に中々繋がらないケースもあります！
ただ休みすぎると今度は筋力が落ちていきます！この見極めが非常に難しいです！

筋力トレーニングはやればやるほどもちろんついてきます！少しでも効果を早くだすためにもただやるだけでなく意識を少し持つ事で効果は変わってきますよ！
アルプス鍼灸整骨院は個々にあったレベルを見極めて指導もさせていただきますので是非一度ご来院下さい！

〒565-0875　大阪府吹田市青山台２－１－６
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
　休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅　徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい

吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回はスポーツ障害についてお話しさせて頂きます。

スポーツ障害の一つにシーバー病というのがあります。

シーバー病は、過剰な運動、特に、ジャンプや、かかと歩きなどのアキレス腱の緊張による軟骨の障害で、運動中や運動後に感じるかかとの軟骨部(踵骨骨端部　/　しょうこつこったんぶ）の炎症による痛みのことです。

その痛みをかばって、つま先歩きになり、そのために、アキレス腱やふくらはぎにも痛みを感じることがあります。

小学校中・高学年ごろに発生する成長痛の一種ですから、成長とともに治っていきます。ですが、軽い症状のときは、まずは運動を制限しましょう。

処置としては、アイシング、湿布、テーピング、ふくらはぎの筋肉のストレッチやマッサージが効果的です。

痛みを感じるかかとを保護するため、インソール療法も有効です。

また、子どもの靴自体を見直すことも大切です。親の立場で、指導者の立場で、靴についての見直しを指導し改善していくことが必要でしょう。どんな、スポーツでも、アキレス腱を伸ばす運動は準備運動に取り入れているはずです。

特に、シーバー病の予防のためには、整理運動にもアキレス腱を伸ばす運動を取り入れ、”ゆっくりと”伸ばすよう指導してください。

当院ではスポーツ障害にはＥＳー530やインソール療法、手技、テーピングなど症状に合わせて様々な施術を行います。

スポーツ障害の痛みには一度当院へご相談下さい。

〒565-0875 大阪府吹田市青山台2-1-6
アルプス鍼灸整骨院
TEL 06-6835-0041
受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
最寄駅 阪急北千里駅 徒歩約6分
お車でお越しの際は青山台近隣センター内の無料駐車場を御利用下さい。

帰り道珍しく妹とバッタリ遭遇し恥ずかしかった、アルプス鍼灸整骨院の白石です！！

今日はウォーミングアップとクーリングダウンについて。

　筋肉や関節、神経などの組織は、最も効果的に活動できる温度があるといわれています。 このことからウォーミングアップとクーリングダウンが非常に重要となります。

　ウォーミングアップは、準備運動とも言われ、筋肉の活動を高めるために組織温度を上昇させ、筋肉や腱、運動神経などの反応を良好にするために、運動前には欠かせない行為となります。このウォーミングアップについては、一般的に常識化されていますが、障害部位に関しては
通常のウォーミングアップとは別に障害部位のウォーミングアップも行ってください。これにより、障害部位の運動性の確認と再負傷や二次障害の予防になります。従って単なる体操ではなく、実戦に即した基本動作の反復なども取りいれて入念に行うことが大切です。
　ウォーミングアップの準備運動に対して、クーリングダウンは休息を意味します。従って練習やゲームの間の休憩、終了後のアイシングなどがあげられます。また、運動により興奮した筋肉や神経などを正常機能に戻すための体操やストレッチなども含まれます。

お近くにお越しの際はぜひアルプス鍼灸整骨院へ！！

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アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

５月も終盤になり、もうすぐ沖縄の方では宣言されましたが湿度の高くなる梅雨に入ります。

この時期は体の調子が悪くなりやすく、集中力の低下から疲労の増加や怪我をする事が多くなります。

東洋医学的に見ても気候と体は密接に繋がっているため、体で湿にまつわる脾の症状の体が重くなる・手足が浮腫みやすくなる等が梅雨に入る前の時期から出やすくなってきます。

これから梅雨が始まっていきますが、夏に疲れを残さないためにもこの機会に運動を開始し体質を変えて元気に過ごせるようにしましょう。

今回は梅雨時期に元気に過ごしやすくなるツボ『水分』を紹介します。

へそから上に向けて親指一本の場所にあります。

水分代謝に関係しており浮腫の時に押したり温めたりすると効果があります。

また軟便や鼻水などの水に関わるものにも効果があります。

このような症状でもアルプス鍼灸整骨院に相談してください。

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どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！5月も折り返しで気温も徐々に上がり着々と夏に近づいてます！
急な気温の変化で身体にダルさや痛み（肩こり、腰痛、膝痛など）に注意です！
運動や睡眠については以前少し紹介させていただきましたが今日は食事についてです！
そこでまず簡単にポイントをご紹介します！

1.できるだけ朝、昼、夜決まった時間に食事をする！理想としては6時間間隔がいいです！
そうする事によりホルモンのバランスが整い健康な身体作りにつながります！

2.夜の食事はできれば軽めに！
できれば寝る3時間前には食事をすませて下さい！胃に食べ物が残ったままだと質の良い睡眠が取りにくいです！

3.たんぱく質、炭水化物、脂肪のすべてが含まれるように取る！
三大栄養素をしっかり取ることで体内貯蔵時間が長くなり体脂肪がつきにくく太りにくい身体づくりにつながります！

少しですが紹介させていただきましたが皆さんはどうでしょう？全て完璧には難しいとは思いますが少し意識すれば変えていける部分もあるんではないでしょうか！
しっかり食べて健康な身体づくりをしていきましょう！
あっ！もちろん運動、睡眠も意識してくださいね♪

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吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回は日常生活でも起こりやすい突き指についてお話しさせて頂きます　

「突き指」とは、指の関節周辺のケガの総称です。多くはバスケットボールやバレーボールなどをしていて、指先にボールが当たったときなどや、また、日常生活では、つまづいて指先が壁に当たった時などに起こります。突き指とはあくまで俗称であり、実際には、骨折・脱臼・靭帯損傷・腱損傷などが起こっています。
　
応急処置としては、患部を冷やして安静を保つことが大切です。そして、副木を添えて圧迫した状態で固定し、指を心臓より高く上げて保持するようにしてください。

　突き指を起こしたときは「指を引っ張って伸ばせ」といわれたりしますが、かえって靭帯や腱を痛める恐れがありますので、絶対にしないでください。
　突き指は誰でも一度は経験したことがあるくらいありふれているため、軽く考えてしまいますが、靭帯断裂や骨折などの重大な損傷が隠れている場合があります。そのまま放置すると、最悪の場合、指が変形し、曲がりにくくなるなどの機能障害が残ってしまうことがありますので、治療をオススメします。

当院でテーピング療法や包帯、ＥＳー530など、様々な治療方法で症状を見極め治療します！

突き指など外傷は当院へご相談下さい。

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アルプス鍼灸整骨院の白石です！！

今日はゴルフ肘について。
上腕内側上顆炎のことを、別名ゴルフ肘と言います。皆さん一度は聞かれたことがあると思うテニス肘も、ゴルフ肘と同じスポーツ障害ですが、ゴルフ肘とは逆で、外側上顆に炎症を起こした状態です。

安静にしているときはほとんど痛みはありませんが、特定の動きをすると、肘の内側に疼痛（ズキーンと痛む）が生じたり、内側上顆部を押すと、痛んだり不快な感覚が生じます。

ゴルフ肘は、上腕（肘から先）の筋肉の緊張により、上腕骨内側上顆に負担がかかって起こるの、肘から先の動きが大きく影響します。

治療、対処法としてはまずご自身でひとりでできる上腕骨内側上顆炎の対処方法は、冷却と安静です。患部は使いすぎによって、炎症症状が発生しているので、とにかく氷水で冷やしてください。そして、上腕骨内側上顆炎になった原因の動作を極力行わないことです。氷水で冷やしていると、痛みもひいて一時的に良くなったように感じますが、ゴルフやテニスを再開することで再発、悪化を繰り返します。アルプスでは施術、ES-530、テーピング、鍼灸を駆使して治療さ施ていただきます。

当院に来院していただいた際は丁寧な対応、治療で患者様をお迎えしたいと思います。ただいまアルプス8周年記念！！

ぜひお近くにお越しの際はアルプス鍼灸整骨院へ！！

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アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

本日は坐骨神経痛に効果のあるツボである『承扶』を紹介します。

その前に坐骨神経痛とは坐骨神経が圧迫や刺激により痛みや痺れの起こる症状のことを言います。腰痛が起こってから殿部や大腿部・スネや足先に痺れがおこることがあります。

原因としては腰椎ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症等で殿部から足先まで届く坐骨神経を圧迫や絞扼などで障害することで起こることが多いです。

圧迫や絞扼は体の構造上の異常が原因で起こる場合や、寒さなどから筋肉が固まることにより起こる場合などがあります。

症状は鋭く電気が走ったような痛みやピリピリとした痺れ、筋肉が強く張ったような感じが体に起こります。

では坐骨神経痛の時に使用する『承扶』の場所は、お尻とフトモモの間のしわの左右の真ん中にあります。

下からお尻の方向に向かって押すと効果があります。

その他に痔や下痢の時にも効果があります。

このような坐骨神経痛と言われた場合などはアルプス鍼灸整骨院にもご相談ください。

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