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どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！5月も折り返しで気温も徐々に上がり着々と夏に近づいてます！
急な気温の変化で身体にダルさや痛み（肩こり、腰痛、膝痛など）に注意です！
運動や睡眠については以前少し紹介させていただきましたが今日は食事についてです！
そこでまず簡単にポイントをご紹介します！

1.できるだけ朝、昼、夜決まった時間に食事をする！理想としては6時間間隔がいいです！
そうする事によりホルモンのバランスが整い健康な身体作りにつながります！

2.夜の食事はできれば軽めに！
できれば寝る3時間前には食事をすませて下さい！胃に食べ物が残ったままだと質の良い睡眠が取りにくいです！

3.たんぱく質、炭水化物、脂肪のすべてが含まれるように取る！
三大栄養素をしっかり取ることで体内貯蔵時間が長くなり体脂肪がつきにくく太りにくい身体づくりにつながります！

少しですが紹介させていただきましたが皆さんはどうでしょう？全て完璧には難しいとは思いますが少し意識すれば変えていける部分もあるんではないでしょうか！
しっかり食べて健康な身体づくりをしていきましょう！
あっ！もちろん運動、睡眠も意識してくださいね♪

〒565-0875　大阪府吹田市青山台２－１－６
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
　休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅　徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい

吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回は日常生活でも起こりやすい突き指についてお話しさせて頂きます　

「突き指」とは、指の関節周辺のケガの総称です。多くはバスケットボールやバレーボールなどをしていて、指先にボールが当たったときなどや、また、日常生活では、つまづいて指先が壁に当たった時などに起こります。突き指とはあくまで俗称であり、実際には、骨折・脱臼・靭帯損傷・腱損傷などが起こっています。
　
応急処置としては、患部を冷やして安静を保つことが大切です。そして、副木を添えて圧迫した状態で固定し、指を心臓より高く上げて保持するようにしてください。

　突き指を起こしたときは「指を引っ張って伸ばせ」といわれたりしますが、かえって靭帯や腱を痛める恐れがありますので、絶対にしないでください。
　突き指は誰でも一度は経験したことがあるくらいありふれているため、軽く考えてしまいますが、靭帯断裂や骨折などの重大な損傷が隠れている場合があります。そのまま放置すると、最悪の場合、指が変形し、曲がりにくくなるなどの機能障害が残ってしまうことがありますので、治療をオススメします。

当院でテーピング療法や包帯、ＥＳー530など、様々な治療方法で症状を見極め治療します！

突き指など外傷は当院へご相談下さい。

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アルプス鍼灸整骨院の白石です！！

今日はゴルフ肘について。
上腕内側上顆炎のことを、別名ゴルフ肘と言います。皆さん一度は聞かれたことがあると思うテニス肘も、ゴルフ肘と同じスポーツ障害ですが、ゴルフ肘とは逆で、外側上顆に炎症を起こした状態です。

安静にしているときはほとんど痛みはありませんが、特定の動きをすると、肘の内側に疼痛（ズキーンと痛む）が生じたり、内側上顆部を押すと、痛んだり不快な感覚が生じます。

ゴルフ肘は、上腕（肘から先）の筋肉の緊張により、上腕骨内側上顆に負担がかかって起こるの、肘から先の動きが大きく影響します。

治療、対処法としてはまずご自身でひとりでできる上腕骨内側上顆炎の対処方法は、冷却と安静です。患部は使いすぎによって、炎症症状が発生しているので、とにかく氷水で冷やしてください。そして、上腕骨内側上顆炎になった原因の動作を極力行わないことです。氷水で冷やしていると、痛みもひいて一時的に良くなったように感じますが、ゴルフやテニスを再開することで再発、悪化を繰り返します。アルプスでは施術、ES-530、テーピング、鍼灸を駆使して治療さ施ていただきます。

当院に来院していただいた際は丁寧な対応、治療で患者様をお迎えしたいと思います。ただいまアルプス8周年記念！！

ぜひお近くにお越しの際はアルプス鍼灸整骨院へ！！

〒565-0875 大阪府吹田市青山台2-1-6
アルプス鍼灸整骨院
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受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
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お車でお越しの際は青山台近隣センター内の無料駐車場を御利用下さい。

アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

本日は坐骨神経痛に効果のあるツボである『承扶』を紹介します。

その前に坐骨神経痛とは坐骨神経が圧迫や刺激により痛みや痺れの起こる症状のことを言います。腰痛が起こってから殿部や大腿部・スネや足先に痺れがおこることがあります。

原因としては腰椎ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症等で殿部から足先まで届く坐骨神経を圧迫や絞扼などで障害することで起こることが多いです。

圧迫や絞扼は体の構造上の異常が原因で起こる場合や、寒さなどから筋肉が固まることにより起こる場合などがあります。

症状は鋭く電気が走ったような痛みやピリピリとした痺れ、筋肉が強く張ったような感じが体に起こります。

では坐骨神経痛の時に使用する『承扶』の場所は、お尻とフトモモの間のしわの左右の真ん中にあります。

下からお尻の方向に向かって押すと効果があります。

その他に痔や下痢の時にも効果があります。

このような坐骨神経痛と言われた場合などはアルプス鍼灸整骨院にもご相談ください。

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どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！GWから一週間たち生活のペースも徐々に戻ってきた頃でわないでしょうか？
て事はそろそろ気持ち切り替えて運動の方も再開又は始めてみてわいかがでしょう♪
そこで今日は簡単で効果のあるトレーニング！
スクワットをご紹介！
スクワットは手軽にでき効果もとても期待できる分ダイエットや痛み（腰痛、膝痛など）の予防に最適です！
ですがやり方一つで効果がないどころか怪我につながる場合も。
なので簡単なポイントをご紹介します！

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

3.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

これを毎日でもいいですが、始めての方や筋力に自信がない方は2.3日ペースでも大丈夫です！

あくまで基本ですのでやり方や回数は個人差があるのでもっと詳しく知りたい方、始めようと考えている方是非アルプス鍼灸整骨院にご来院下さい！

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吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回はルーズショルダーについてお話しさせて頂きます。

ルーズショルダー（肩関節不安定症）とは？

肩関節不安定症（ルーズショルダー）は、

野球やソフトボールなど投球動作の繰り返しによる、肩の酷使投球などが原因で、徐々に肩の関節が緩んでしまった状態のこと。

スポーツ中ではなく日常生活中でも、肩がはずれそうな感じや脱力感、痛みやうずきを感じるようになってしまいます。

野球・ソフトボール以外にもテニスやバトミントンといったラケット競技、バレーボール・ハンドボールなどのオーバーヘッドスイングがある競技でよく見られますが、スポーツ選手以外にも生まれつき肩の関節がゆるい場合もあります。

ルーズショルダーになる原因として、まず肩関節の構造上の問題が存在します！

肩関節は小さなソケット状のお皿に大きなボールがはまりこんだ形をしており、

基本的には360°まわる構造をしています。
身体の中で可動域が一番大きい関節であるがゆえに不安定になっているといっても過言ではありません。

身体の他の部位と違って重力によりいつも腕が引っ張られている点や投げすぎや姿勢の悪化で肩が前に出てしまうことで関節のはまりが悪くなる点も肩の不安定性に影響します。

次に筋肉の問題があります。

肩の周辺には大きな力を出すアウターマッスルと、関節の動きを安定させるインナーマッスルがいくつかあります。

元々インナーマッスルは弱い方が多く、使いすぎによって消耗するとさらに弱くなってしまいます。

逆に肩（三角筋）や胸（大胸筋）などは見た目がかっこいいため熱心にトレーニングすることが多いですが、頑張りすぎることでアウターマッスルばかりが発達して差がどんどん大きくなることも。

このアウターマッスルとインナーマッスルのバランスが悪くなると、テコの原理により肩がはずれやすい方向に動いてしまうのです。

ルーズショルダーの対処方は主に運動療法を図ります。

先にも登場した「インナーマッスル」を機能させていく事が重要であり

「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」

という４つの筋肉のトレーニング。
さらにスポーツごとにどの運動で肩をルーズショルダーにしてしまっているか分析し、肩に負担のかかりにくい状態に改善をはかることが基本的な対処法となります。

当院ではその他、ＥＳー530の特殊治療で筋肉の緊張を緩めたり、指圧などでより運動効果を上げる治療をしていきます。

ルーズショルダーなどの症状は１度当院へご相談下さい。

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アルプス鍼灸整骨院の白石です！！

今回はウィリアムズ体操について書きます！！

これは脊柱管狭窄症の症状緩和を目的とした体操です。
腰を丸めることによって、脊柱管、椎間孔という神経が通るトンネルを拡大し圧迫を防ぎます。

また股関節や背中の筋肉も伸びるので、腰椎の前弯が減少しトンネルの拡大につながります。

仰向けで膝を軽く抱えます。膝を胸につけるように曲げてくださいね。背部の筋肉や腰部の筋肉などが伸びるのを意識しましょう。5秒間ずつ10回程度行いましょう！！

速さは関係ないので、ゆっくり自分のペースで!!

回数は目安なので自分のできる程度で毎日続けることが大切です。
もしよかったらやってみてください！！

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アルプス鍼灸整骨院
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受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
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アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

GWも終わり次の長い連休はお盆まで我慢しないといけません。

今回のGWの疲れも取りきれないまま普段通りの生活に戻っていませんか？

疲れが残っていると集中力の欠如から怪我や肩こり腰痛や寝違えなど様々な症状の引き金となってしまいます。

休みの間に食べ過ぎて胃の疲れが残っていたりすると、東洋医学的な観点からも体全体の疲れとして後に残りやすい状態になっています。

疲れが怪我や肩こりや腰痛などに変わる前に治療をおこなって、いい状態で次の休みまで頑張りましょう。

今回は胃の疲れを取るのに効果のあるつぼ『内関』を紹介します。

場所は手首の手のひら側のしわから肘に向かって指３本分上にあります。

他にも胸の痛みや軟便・食欲不振にも効果があります。また乗り物酔いなどの予防にも効果があります。

内関の場所に硬い米を設置して絆創膏などで固定してあげると、自分でも刺激しやすくなります。

このようにアルプス鍼灸整骨院に色々と相談してみてください。

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アルプス鍼灸整骨院

TEL≫０６－６８３５－００４１

受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時

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