吹田の北千里・山田の整骨院は口コミ・評判のある当整骨院まで。

どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！GWから一週間たち生活のペースも徐々に戻ってきた頃でわないでしょうか？
て事はそろそろ気持ち切り替えて運動の方も再開又は始めてみてわいかがでしょう♪
そこで今日は簡単で効果のあるトレーニング！
スクワットをご紹介！
スクワットは手軽にでき効果もとても期待できる分ダイエットや痛み（腰痛、膝痛など）の予防に最適です！
ですがやり方一つで効果がないどころか怪我につながる場合も。
なので簡単なポイントをご紹介します！

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

3.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

これを毎日でもいいですが、始めての方や筋力に自信がない方は2.3日ペースでも大丈夫です！

あくまで基本ですのでやり方や回数は個人差があるのでもっと詳しく知りたい方、始めようと考えている方是非アルプス鍼灸整骨院にご来院下さい！

〒565-0875　大阪府吹田市青山台２－１－６
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
　休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅　徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい

吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回はルーズショルダーについてお話しさせて頂きます。

ルーズショルダー（肩関節不安定症）とは？

肩関節不安定症（ルーズショルダー）は、

野球やソフトボールなど投球動作の繰り返しによる、肩の酷使投球などが原因で、徐々に肩の関節が緩んでしまった状態のこと。

スポーツ中ではなく日常生活中でも、肩がはずれそうな感じや脱力感、痛みやうずきを感じるようになってしまいます。

野球・ソフトボール以外にもテニスやバトミントンといったラケット競技、バレーボール・ハンドボールなどのオーバーヘッドスイングがある競技でよく見られますが、スポーツ選手以外にも生まれつき肩の関節がゆるい場合もあります。

ルーズショルダーになる原因として、まず肩関節の構造上の問題が存在します！

肩関節は小さなソケット状のお皿に大きなボールがはまりこんだ形をしており、

基本的には360°まわる構造をしています。
身体の中で可動域が一番大きい関節であるがゆえに不安定になっているといっても過言ではありません。

身体の他の部位と違って重力によりいつも腕が引っ張られている点や投げすぎや姿勢の悪化で肩が前に出てしまうことで関節のはまりが悪くなる点も肩の不安定性に影響します。

次に筋肉の問題があります。

肩の周辺には大きな力を出すアウターマッスルと、関節の動きを安定させるインナーマッスルがいくつかあります。

元々インナーマッスルは弱い方が多く、使いすぎによって消耗するとさらに弱くなってしまいます。

逆に肩（三角筋）や胸（大胸筋）などは見た目がかっこいいため熱心にトレーニングすることが多いですが、頑張りすぎることでアウターマッスルばかりが発達して差がどんどん大きくなることも。

このアウターマッスルとインナーマッスルのバランスが悪くなると、テコの原理により肩がはずれやすい方向に動いてしまうのです。

ルーズショルダーの対処方は主に運動療法を図ります。

先にも登場した「インナーマッスル」を機能させていく事が重要であり

「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」

という４つの筋肉のトレーニング。
さらにスポーツごとにどの運動で肩をルーズショルダーにしてしまっているか分析し、肩に負担のかかりにくい状態に改善をはかることが基本的な対処法となります。

当院ではその他、ＥＳー530の特殊治療で筋肉の緊張を緩めたり、指圧などでより運動効果を上げる治療をしていきます。

ルーズショルダーなどの症状は１度当院へご相談下さい。

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アルプス鍼灸整骨院の白石です！！

今回はウィリアムズ体操について書きます！！

これは脊柱管狭窄症の症状緩和を目的とした体操です。
腰を丸めることによって、脊柱管、椎間孔という神経が通るトンネルを拡大し圧迫を防ぎます。

また股関節や背中の筋肉も伸びるので、腰椎の前弯が減少しトンネルの拡大につながります。

仰向けで膝を軽く抱えます。膝を胸につけるように曲げてくださいね。背部の筋肉や腰部の筋肉などが伸びるのを意識しましょう。5秒間ずつ10回程度行いましょう！！

速さは関係ないので、ゆっくり自分のペースで!!

回数は目安なので自分のできる程度で毎日続けることが大切です。
もしよかったらやってみてください！！

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アルプス鍼灸整骨院
TEL 06-6835-0041
受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
最寄駅 阪急北千里駅 徒歩約6分
お車でお越しの際は青山台近隣センター内の無料駐車場を御利用下さい。

アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

GWも終わり次の長い連休はお盆まで我慢しないといけません。

今回のGWの疲れも取りきれないまま普段通りの生活に戻っていませんか？

疲れが残っていると集中力の欠如から怪我や肩こり腰痛や寝違えなど様々な症状の引き金となってしまいます。

休みの間に食べ過ぎて胃の疲れが残っていたりすると、東洋医学的な観点からも体全体の疲れとして後に残りやすい状態になっています。

疲れが怪我や肩こりや腰痛などに変わる前に治療をおこなって、いい状態で次の休みまで頑張りましょう。

今回は胃の疲れを取るのに効果のあるつぼ『内関』を紹介します。

場所は手首の手のひら側のしわから肘に向かって指３本分上にあります。

他にも胸の痛みや軟便・食欲不振にも効果があります。また乗り物酔いなどの予防にも効果があります。

内関の場所に硬い米を設置して絆創膏などで固定してあげると、自分でも刺激しやすくなります。

このようにアルプス鍼灸整骨院に色々と相談してみてください。

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どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！
さてGWもあっという間に過ぎ疲れの方が出てる方もいらっしゃるんではないでしょうか？
特にお出かけしていつもより動く量が増え筋肉が疲労し痛み（肩こり、腰痛、こむら返りなど）が出た方いらっしゃいませんか？
これから更に暑くなり筋肉が疲労しやすい季節になってきます！
寒さで筋肉が固まる事はご存知の方は多いと思いますが、意外と知らない方が多いのは筋肉は使いすぎ、つまり疲労から固まる事もあるんですよ！
でも安心して下さい！
早いうちからケアしていれば問題ありません！
まずわこれまで紹介したストレッチやしっかり睡眠をとるように意識しましょう！
後は少しぬるめのお風呂に浸かり心身共に安定した状態を作りましょう！
それでも中々疲れがとれない！
って方！
アルプス鍼灸整骨院にお任せ下さい！
当院オリジナルの多種多様な治療法（マッサージ、鍼灸、トムソンテクニック、インソール療法、ES-530など）を使い皆さんの体全力でケアさせていただきます！
これから夏に向けてしっかり体作り共にしていきましょう♪

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吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院の大岩根です。

今回は扁平足についてお話しさせて頂きます。

足の裏に土踏まずがなく、真っ平らな状態を扁平足と言います。人間は誰しも生まれた時は足の裏が真っ平らな状態で生まれてきます。普通は成長するにつれ、土踏まずが形成されていきますが、先天的な遺伝によって扁平足になる人と、足の筋力や靭帯の強さが関係して、後天的な扁平足があると言われています。特に近年では外で遊ぶ子どもが減ってきて、足の力が弱くなり、後天的な扁平足が増えていると言われています。扁平足の人は、常に足に負担がかかる状態になっていますので、歩くと疲れやすかったり、足が痛くなったりしてしまいます。またＸ脚の原因にもなってしまいます。

当院では扁平足や外反母趾、その他足のトラブルには、インソール療法を取り入れて治療してきます。

そして、足の計測や体の歪み、歩行の仕方から靴の履き方まで把握し、痛みの原因を見つけ出し、治療致します。

足のトラブルには当院へご相談下さい。

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こんにちは！皆さんゴールデンウイークはいかがお過ごしですか？？アルプス鍼灸整骨院の白石です！
気温も高くなってきているので、熱中症対策をしていきましょう！！
まず症状として主にめまい、失神、頭痛　吐き気、気分が悪くなる、体温が高くなる、異常な発汗（または汗がでなくなる）

種類としては

熱失神
重傷度１度、意識は消失、体温は正常、発汗あり。

熱痙攣
重症度１度、意識はあり、体温は正常、発汗あり。
熱疲労
重症度2度、意識はあるが体温は若干たかめ（～３９度）、皮膚が冷たく発汗がある。
熱射病
重症度３度　意識は高度の障害、体温も４０度以上、皮膚は高温で発汗がない。

日陰を選んで歩いたり、帽子を被る、日傘をさすなどして暑さを避けましょう！

吸汗・速乾素材素材や涼感素材の衣料を活用するなどした服装を工夫しましょう！

暑さ備えた体力作りをしましょう！汗をかくようにウォーキングなどをして暑さに慣れていきましょう！

のどが渇く前にこまめに水分をとりましょう！どこが出掛ける際には水分を持参して行くのをオススメします！

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アルプス鍼灸整骨院で鍼灸師をしている木島です。

暦でのGWも後半戦に入りましたが、どのようにお過ごしですか？

今回は長期の休みが取りやすかったため、旅行や帰省をされた方も多いのでは無いでしょうか。

もしくは４月からの疲労や怪我を癒しているのではないでしょうか。

疲れをとるためにだけに睡眠を取るような方法では寝違えやしびれ等を起こす事もあります。

肩こり・腰痛は安静にしていれば治るように感じますが、適度な運動を組み合わせることにより治り方や効果が変わってきます。

睡眠はとても大切ですが、寝過ぎること無く適度に運動をしていきましょう。

今回は寝違えの時に効果があるつぼ『楽沈』を紹介します。

場所は手の甲側、人差し指と中指の股から親指の幅くらい内側で、骨と骨の間にあります。

寝違えている時に押すと強く痛みが出現します。

寝違えのある時には頻繁に刺激して上げてください。

 セルフケアをしても取れないようでしたら、アルプス鍼灸整骨院にご相談ください。

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