アルプス鍼灸整骨院の白石です！！
今日は四十・五十肩に効果があると言われている、アイロン（振り子・コッドマン）体操について書きたいと思います。

1.　太股の付け根ほどの高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみになります。

2.　「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにします。

3.　「痛む側の手」で、おもり（１ｋｇくらい）を持ち、肩の力を抜いてたらします。

4.　「前後」　「左右」　「円を描く」運動を、それぞれ１０往復を１回とし、最初は無理をせず１日１回。　なれてきたら、徐々に回数を増やし、また、傾斜（前かがみ）も深くして行きましょう。
注意点として。

・あまり痛みが酷いときは、手になにも持たずに行いましょう。

・「動かす」のでは無く、「振る」という感覚で行います。（腕の力・肩の筋肉を使わず、身体(体幹)を揺らして、その振動で腕を動かします。）

・はじめは、深く前かがみになることも難しいでしょうから、少しずつ傾斜を深くしていって下さい。

・体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

・体操前には、「首」「手足」など、体全体を軽く動かしてから行いましょう。

・アイロン体操や振り子体操の名前として有名ですが、「ペットボトル」や「ダンベル」を、おもりに代用しても良いと思います！！

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