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吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店の仲です。

今回はランナー膝（腸脛靭帯炎）についてお話しさせていただきます。

ランナー膝はマラソンなど長距離ランナーに好発する疾患です。
太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側（大腿骨外側上課）と擦れることで炎症を起こしてしまい膝の外側に痛みが出ます。
過剰なランニング時間や距離、筋肉の柔軟性不足、硬い道や下り坂でのランニングのしすぎなどいろんな原因が考えられます。

腸脛靭帯とは、腸骨（骨盤の外側のでっぱり）から、脛骨（すねの骨）にかけて伸びている靭帯です。

膝を90度曲げて腸脛靭帯を押さえながら膝を伸ばしていくと痛みがでるグラスピングテストで鑑別することもできます。

原因の多くはオーバーユースなので炎症がひどくでている場合はアイシングが必要です。
ストレッチなどで大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の柔軟性を高めることで筋肉にかかるストレスを抑えることができ痛みを軽減することができます。

当院では、手技・アイシング・物理療法(ES－530ほか)・運動療法などの治療法を行っております。

このような症状がある方は是非ご来院を！

〒565-0875大阪府吹田市青山台2-1-6
アルプス鍼灸整骨院
電話 06-6835-0041
受付時間 午前8時30分~12時 午後4時~8時
休診日 土曜日午後・日曜・祝日
最寄り駅 阪急北千里駅 徒歩6分
お車 青山台近隣センター内の無料駐車場
をご利用ください

吹田市青山台アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店の大岩根です。

朝と夜は涼しくなり秋を感じてきましたね。
秋と言えば、運動の秋！

今回は運動の秋に良い、夏の疲れを癒すストレッチについてお話しさせて頂きます。

ストレッチのメリットとは

１.基礎代謝が上昇し、血行も良くなる。
基礎代謝が上がれば、ダイエットにも効果的ですし、血行が良くなれば、手先や足先も温まりやすくなり、冷え症の予防にもなります。

２.疲労回復に良い。
運動や日常生活で溜まった疲労物質などは、血液に乗り運ばれ、分解されます。血行が良くなれば、循環が早くなるので疲労回復に効果があります。

３.ケガの予防になる。
ストレッチを行い柔軟性を高めると筋肉を動かすことにより筋温が上昇します。ウォームアップなどで行うとケガや筋肉痛を予防することができます。

ストレッチのやり方
反動をつけず息を吐きながら、ゆっくり３０秒ぐらい伸ばす。勢いをつけたり、無理に伸ばし過ぎると筋損傷を起こす可能性がありますので、注意して下さい。

大切な事は継続して行う事です。一回に沢山やってもなかなか変化はでません。毎日続ける事により数ヶ月後には少しずつ変化がでると思いますので、地道に頑張りましょう！

外傷や運動指導などもアルプス鍼灸整骨院・漢方薬店へご相談下さい。

〒565-0875　大阪府吹田市青山台２－１－６
現在から未来へ共に健康を創造する
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
　休診日≫土曜午後・日曜・祝日
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アルプス鍼灸整骨院漢方薬店の井上です！

今日は、筋断裂（肉離れ）について話していきたいと思います。

原因
運動中のジャンプやダッシュ動作など、筋肉の瞬間的な収縮が過度に行われることで筋膜が急に引き伸ばされて部分断裂を起こします。
多くは筋肉の柔軟性が失われつつある人にみられますが柔軟性以外にも筋肉の疲労や間違ったフォームのもとでの動作なども原因になることもあります。

筋断裂は、Ⅰ度、Ⅱ度、III度の3段階に区別されます。
Ⅰ度は患部に軽い圧痛。
Ⅱ度、Ⅲ度は強い圧痛や受傷筋に陥凹が生じたり、腫脹や皮下出血がみられます。

受傷直後はRICE処置を行うことが大事です。
R（安静）、I（冷却）、C（圧迫）、E（挙上）
受傷直後の応急処置が回復期間を短縮させますので、受傷した場合はRICE処置をするようにしましょう。

ご質問がある方や気になる方は吹田・北千里の当院までお電話下さい。

〒565-0875 大阪府吹田市青山台2-1-6
アルプス鍼灸整骨院
TEL ‪‪06-6835-0041‬‬
受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
最寄駅 阪急北千里駅 徒歩約6分
お車でお越しの際は青山台近隣センター内の無料駐車場を御利用下さい。

アルプス鍼灸整骨院の亀原です。
今回はこむらがえりについお話しさせていただきます。

スポーツをしている時や、立ちっぱなしの仕事中、あるいは夜眠っている時に、突然、足のふくらはぎの筋肉がつって、激しい痛みがあるものをこむらがえりと言います。

原因
1、運動不足
筋肉疲労によって起こることが多いようです。また、筋肉を冷やすことで筋肉の血行不良を生じた場合も、発生しやすくなります。

2、身体のめぐり
身体のめぐりが悪くなると、身体を動かす伝達や信号がうまく伝わらなくなります。

3、ミネラル不足
筋肉の収縮及び弛緩のバランスをとっているミネラルが不足すると、
体を動かすあらゆる伝達がうまくいかなくなります。

4、冷え
身体が冷えることでおきます。
『こむら返り』が冬に特に起きやすくなることからも大きく関係があると言われています。

などの原因があります。

対処法は、足のストレッチや身体をできるだけ冷やさないようにしていくことです。

アルプス鍼灸整骨院では、手技・物理療法(ES－530ほか)・包帯固定・テーピング・運動療法などのさまざまな治療法を行っております

このような症状がある方は是非ご来院を！

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アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店の仲です。

今回はシンスプリントについてお話しさせていただきます。

シンスプリントは下腿内側に痛みが出るのが特徴です。
痛みは脛骨に沿って鈍くうずくような痛みがでます。

原因としてはランニングやジャンプを繰り返し下腿内側に刺激が加わり炎症が起きる事で痛みが生じると考えられています。

痛みが軽い時は運動を中止する必要はなくストレッチや運動後にアイシングをしてしっかりケアをすることが大事になってきます。
痛みが強い時は運動を制限し患部を安静にし萎縮した筋肉や関節の動きを良くするために関節を動かす運動や筋力アップさせるためのトレーニングなどが必要になります。

当院では、手技・アイシング・物理療法(ES－530ほか)・運動療法などの治療法を行っております。

このような症状がある方は是非ご来院を！

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アルプス鍼灸整骨院漢方薬店の井上です！

今日は、現代病である「スマホ巻き肩」について話していきたいと思います。

スマホ巻き肩とは？
ＰＣやスマホを長時間見続けていると、いつの間にか背中が丸まり猫背になって姿勢が悪くなります。
スマホ巻き肩の場合は、猫背だけではなく、さらに両肩が前のほうに向かって内側に傾いている状態のことをいいます。

症状
・頭痛
・肩こり・首こりが慢性化になる。
・正しい呼吸がしづらくなる、息苦しくなる。
・集中力が続かない
・眼精疲労

原因
一般的にＰＣやスマホを操作する場合、手が前に出て連動して肩が前に出るため、巻き肩の状態になります。
次に頭を下げて、背中を丸めた姿勢を長時間継続することでスマホ使用時は頭の重さで倒れてしまわないように身体がバランスをとろうと前傾姿勢になるため、肩甲骨が開き凝り固まり、肩が前に出てしまうことで腕が内側に巻きこんできます。
これがスマホ巻き肩になる原因です。

予防
胸を開くことが大事になるので、背筋を伸ばし、深呼吸をするように胸を大きく開く・広げるのが大事です。
壁やタオルなどを使って大胸筋をストレッチするのも効果的です。
スマホの画面をどうしても下で見てしまうと猫背になるので持つ高さも目線に合わせて持つようにしましょう。

ご質問がある方や気になる方は吹田・北千里の当院までお電話下さい。

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アルプス鍼灸整骨院•漢方薬店の亀原です。
今回は手首の捻挫についてお話しさせていただきます。

原因は捻挫は、関節を動かせる領域を超えた動作によって、関節周辺に無理な力が加わったからです。つまり、無理な動作が捻挫を引き起こしてしまった原因なのです

症状
1、腫れ
が腫れる事は良く見られる症状です。左右の手首を見比べて、明らかに痛めた方が腫れている場合は注意が必要です。
手首の関節の部分にある靭帯が損傷してしまい、内面にある滑膜層が炎症を起こしてしまうからです。

2、熱を持つ

炎症があると患部が熱を持ちますので、この場合は熱を取る為に患部を冷やしてあげる事が大切です。

3、痛み

応急処置をしても痛みが引かない場合、または痛みが増してくる場合は要注意です。患部をなるべく動かさないようにしていきます。

4、内出血

損傷してしまい、靭帯が切れてしまった場合には内出血が起こる場合があります。内出血をしている場合には明らかに捻挫した箇所が青黒くなったりして、皮下出血が広がっていることが目で確認出来ます。

次に治療法は、重要になってきますが、応急処置の基本はR（安静）I（冷却）C（圧迫）E（拳上）になります。

R（安静）

患部を冷やしながら、机などの腕の体重を預けるようにして、安静に出来る姿勢を取る事が大事です。

I（冷却）

一瞬冷やすだけでは効果がありませんので、氷水の入った袋を準備してしっかりと冷やしましょう。

C（圧迫）

しっかりと患部を冷やしてから、包帯などを巻いて固定しましょう。

E（挙上）

内出血を防ぐためにも、患部は心臓よりも上に上げるようにしておきます。

捻挫は患部に炎症が起こっているので、速やかに「アイシング」を行う事が重要になってきます。アイシングの基本としては「20分冷やして、1、2時間ほど間隔をあけて、また冷やすのを48時間程繰り返す」ことです。

アルプス鍼灸整骨院では、手技・アイシング・物理療法(ES－530ほか)・包帯固定・テーピング・運動療法などのさまざまな治療法を行っております

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アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店の仲です。

今回は寝違えについてお話しさせていただきます。

人は、寝ている間に不自然な姿勢になってしまった場合、普通であれば寝返りをうったりすることで、体に負担をかけないように姿勢を変えるのですが、時に不自然な姿勢のまま眠り続けてしまうことがあります。そういった時に寝違えになってしまいます。

不自然な姿勢で眠り続けてしまうと首や背中などに不自然な力が持続的に加わってしまい朝、目が覚めると炎症を起こして痛みを生じてしまいます。場合によっては痛みが1ヶ月以上続く場合もあります。

他にも枕が合っていなかったり、ベッドに体が沈んで寝返りができなかったり、疲労やストレスで筋肉が緊張状態にある場合にも寝違えになることがあります。

鍼灸治療院では首まわりの「大椎」「風池」
手にある「落枕」
というツボが効果的です。

当院では、手技・アイシング・物理療法(ES－530ほか)・運動療法などの治療法を行っております。

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吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店の大岩根です。

厳しい暑さも和らいできましたね！暑くて運動できてなかった人が運動を始めるには良い季節になってきたのではないでしょうか？

今回は筋トレの重要性についてお話しさせて頂きます。

筋トレをおこなうことによって得られる主要な効果として「筋肥大」と「筋力アップ」があります。つまりこれは、スポーツにおけるパワーやスピードの向上やシェイプアップ、健康増進といった「メリット」につながります。

筋トレは非常に効率的なトレー二ングであり、他の運動と比べても、短時間で大きな効果が得られる方法といえます。

まず第一に、筋肥大によって筋力が向上すれば、スポーツ時の筋出力も向上し、競技力のアップにつながります。

身体を動かす筋肉の能力は、原則としてその「大きさ」によって決まるため、細い筋肉のまま筋出力を大きく向上させることはかなり難しいです。もちろん筋肉の大きさはそのままに、筋出力が向上することはありますが、劇的な向上は望めません。筋力や競技パフォーマンスを飛躍的に高めるには、筋肉を大きくすることが必須となるのです。

また、筋肥大によって筋力が向上すれば、スポーツにおけるスピードも向上します。

一般的に、筋肉がつくとスピードは遅くなるとのイメージがありますが、それは事実ではありません。筋力が向上することで、それまで重く感じていた負荷も軽く感じられるようになり、一定の負荷に対して、以前より素早く動くことが可能となります。強い筋力こそがスピードアップのベースとなるのです。

一定の筋力アップに必要となる筋量（筋肉量）の増加は、体重との比率で考えると、実はそれほど大きな増量にはなりません。脂肪をつけずに全身の筋肉をバランスよく増やしていけば、基本的にスピードが遅くなることはないのです。このことは、陸上競技の短距離で活躍しているトップスプリンターたちのマッチョな肉体が、証明しているといえるでしょう。
次に、筋トレによって筋肉を鍛えることで、脂肪が落ちやすく、太りにくい身体になります。

つまり、筋トレは筋肉を太くする効果があるだけでなく、ダイエットの有効な手段でもあるのです。

人間は、日常生活で特別な運動をしなくても、自然にエネルギーを消費しています。この消費エネルギーを「基礎代謝」といいます。この基礎代謝は、筋トレによって増加させることが可能です。
全身の筋トレを3カ月間実施した研究によると、基礎代謝量は概ね100kcl程度増加するという結果が得られています。100kclというと、ウオーキング約40分の運動量に相当します。筋トレでエネルギーを消費するだけでなく、基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるようになるため、体脂肪減少に対する筋トレのメリットは、かなり高いといえるでしょう。この実験における約100kclの増加分には、筋肉量の増加だけでなく、体脂肪率が低下したことで、体重当たりの基礎代謝率が増加したことも影響しています。

つまり、筋トレによる「筋肉量増加」と「代謝率増加」という二つの効果が重なることで、基礎代謝量の増加につながったと考えられます。

また、筋トレは、メリハリあるナイスボディへの近道でもあります。

極端にマッチョな体は例外として、美しいボディラインには、適度にバランスよくついた筋肉が欠かせません。男女を問わず、シャツやスーツを格好良く着こなすためにも、筋トレは不可欠といえるでしょう。

筋肉をつけず、ただ体脂肪を落とすだけでは見た目に格好良い体にはなりません。スタイル改善＝ダイエットというイメージがありますが、ただ痩せるだけでは、メリハリのあるボディは手に入らないのです。

有酸素運動はダイエットなどには有効ですが、筋肉をつける効果はほとんど期待できません。ナイスボディの土台となる筋肉を直接的かつ効率的につける方法こそが、筋トレなのです。

実際、ハリウッド俳優やサッカー選手のスタイルが格好良いのは、日本人と比べて頭が小さく、手足が長いといったことも関係していますが、何より筋トレで筋肉をしっかりつけていることが大きな理由です。筋トレによるボディメイクは、最高のオシャレでもあるのです。

トレーニングについても吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院・漢方薬店へご相談下さい。

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